الجلوس لساعات طوال الوقت يمكن أن يكون سيئًا لجسمك وعقلك. أظهر بحث جديد أن الحفاظ على نشاط عقلك يمكن أن يساعد في مكافحة بعض المشكلات المرتبطة بالسلوك المستقر.
إن المشاركة تعني أشياء مثل الحياكة أو حل الألغاز، بدلاً من التجول بلا تفكير أو التحديق في النافذة في صمت.
وقام العلماء في معهد كارولينسكا في ستوكهولم باستطلاع آراء 20811 بالغًا سويديًا، معظمهم من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و64 عامًا، حول نشاطهم البدني الأسبوعي ومقدار الوقت اليومي الذي يقضونه في “التمرين” و”الهدوء” العقلي. لقد أجروا مقابلات مع المشاركين لأول مرة في عام 1997 وتابعوهم بعد 19 عامًا لتقييم مخاطر الإصابة بالخرف وحالتهم.
وقال ماتس هالجرين، كبير الباحثين في معهد كارولينسكا ومؤلف الدراسة، إن السلوك المستقر – الجلوس لفترات طويلة من الزمن، أو النوم أو الجلوس – يرتبط “بمخاطر كبيرة للإصابة بالخرف”، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسمنة.
ومع ذلك، فإن نشاط الدماغ مهم جدًا في الحماية من هذا الضرر.
وقال إن الدماغ “يعمل كالعضلة”. يمكن أن يؤثر عدم النشاط على المدى الطويل على المناطق المرتبطة بالذاكرة والتعلم.
في الاستبيان، شمل النشاط العقلي أثناء الجلوس العمل المكتبي، والجلوس في الاجتماعات، والحياكة والخياطة. تعتبر الأنشطة مثل استخدام الكمبيوتر لحل المشكلات محفزة للفكر.
تعتبر مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى في صمت بمثابة الجلوس ساكنًا.
وفي الدراسة التي نشرت يوم الخميس في المجلة الأمريكية للطب الوقائيوقال هالجرين إن المشاركين الذين كانوا مستقرين “كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوع من أنواع الخرف في المستقبل”.
مخاوف بشأن سلوك “تعفن الدماغ”.
وباستخدام نموذج إحصائي، توقع الباحثون كيف يمكن للتغيرات في النشاط العقلي أن تؤثر على خطر الإصابة بالخرف.
قصص كثيرة عن الذاكرة والدماغ
وحسبوا أن إضافة ساعة من النشاط العقلي النشط أثناء الجلوس يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 4%. إن طرح ساعة واحدة من التفكير الخامل واستبدالها بساعة أكثر إنتاجية يقلل من المخاطر بنسبة 7٪؛ والجمع بين النشاط البدني، مثل المشي، وممارسات اليقظة الذهنية، يقلل من خطر الإصابة بنسبة 11%.
هذه الدراسة لها حدود. ولأن الاختبار الأول كان قبل ثلاثين عامًا تقريبًا، لم تكن الهواتف المحمولة ووسائل التواصل الاجتماعي والتمرير اللامتناهي موجودة. قالت المراجعة الأصلية أن البالغين اكتسب المعرفة باستخدام الهاتفولكن لا يُعرف سوى القليل عن الأطفال والمراهقين. ولأنها تعتمد على التقارير الذاتية، لا تستطيع الدراسة تحديد ما إذا كانت الأنشطة الطائشة تزيد من خطر الإصابة بالخرف، أو ما إذا كان الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالخرف هم أكثر عرضة للانخراط في أنشطة طائشة.
ويعتقد الدكتور حسين ياسين، أستاذ علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة جنوب كاليفورنيا كيك، أن استخدام الهاتف الخليوي ووسائل التواصل الاجتماعي قد يشكل نفس خطر تعطيل قدرتنا على التركيز.
وقال ياسين: “سيؤثر ذلك على قدرتك على معالجة المعلومات وإنشاء نقاط الاشتباك العصبي في مناطق أخرى من الدماغ تساعد على التوازن”. “لذلك في المرة القادمة التي يكون لديك فيها مهمة كبيرة أو يتعين عليك التركيز، لن تتمكن من القيام بذلك لأن هذا النوع من الاستقبال قد استولى على عقلك.”
وقال آدم بريكمان، أستاذ علم النفس العصبي بجامعة كولومبيا، إن ظهور المحتوى القصير مثل TikTok أدى إلى زيادة كبيرة في الصحة العقلية.
وقال بريكمان، الذي اختلف مع الدراسة الجديدة: “عندما تفكر في مقدار الوقت الذي يقضيه الأطفال، وحتى البالغين، في مشاهدة الأشياء التي لا أعتقد أن أيًا منا سيقول إنها محفزة أو محفزة، فهي أعلى بكثير اليوم مما كانت عليه في عام 1997”.
أثارت الأبحاث الحديثة مخاوف بشأن التدهور المعرفي، المعروف باسم “تعفن الدماغ”، بما في ذلك الآثار الطويلة المدى التي يمكن أن تحدثها. المزيد من استخدام مقاطع الفيديو القصيرة.
وقال: “هذا النوع من الحركة المستمرة دون تفكير من فيديو على اليوتيوب إلى آخر، هذا النوع من السلوك عند البقاء لفترة طويلة، إذا تكرر مع مرور الوقت، يمكن أن يكون مرتبطا بالاكتئاب والقلق والاكتئاب، مقارنة برد الفعل السريع وتلميع نوع العمل”.
وقال هالجرين إنه على الرغم من تغير التكنولوجيا، فإن “الآليات التي تؤثر على الخرف هي نفسها لدى الناس اليوم كما كانت قبل 30 عاما”.
نصيحته للحد من خطر الإصابة بالخرف بسيطة: “اجلس قليلا وتحرك أكثر، في كثير من الأحيان”.
