تعتبر السمنة أحد عوامل الخطر للعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم. ويتأثر بعدة عوامل، بما في ذلك الوراثة، ونمط الحياة، والنظام الغذائي عالي السعرات الحرارية، بما في ذلك عدم ممارسة الرياضة. العوامل النفسية والاجتماعية التي تساهم في الإصابة بالسمنة، مثل الاكتئاب، واضطرابات النوم، والعادات الغذائية السيئة.
تتطلب مكافحة السمنة إجراء تغييرات في نمط الحياة، بما في ذلك تناول الأطعمة المناسبة، وممارسة الرياضة بانتظام، وتغيير عاداتك اليومية للحفاظ على صحة جيدة.
وفي هذا السياق، كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة أوريغون للصحة والعلوم في الولايات المتحدة، عن طريقة بسيطة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى أدوية أو مكملات غذائية. وفق جريدة الشرق الأوسط لندني
وأوضح الباحثون أن تناول نفس الأطعمة بشكل متكرر كل يوم، مع الحفاظ على مستوى ثابت من السعرات الحرارية، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. ونشرت نتائج الدراسة في مجلة “علم النفس الصحي”.
واعتمدت الدراسة على تحليل سجلات غذائية دقيقة لـ 112 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، والذين شاركوا في برنامج سلوكي لإنقاص الوزن، حيث طُلب منهم تسجيل كل ما يأكلونه يوميًا باستخدام الهاتف، بما في ذلك قياس وزنهم يوميًا.
وراجع الباحثون الأسابيع الأولى من البرنامج للتأكد من دقة البيانات. وقاموا أيضًا بقياس أنماط الأكل المتسقة بناءً على اتساق السعرات الحرارية اليومية، بالإضافة إلى تكرار تناول نفس الأطعمة مقارنة بالتباين المستمر.
وأظهرت النتائج أن الطلاب الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منتظمًا، من حيث حجم الطعام وثبات السعرات الحرارية، اكتسبوا وزنًا أكبر خلال البرنامج الذي استمر 12 أسبوعًا، مقارنة بأولئك الذين اتبعوا أنظمة غذائية مختلفة.
وبحسب النتائج، فإن الأشخاص الذين كرروا نظامهم الغذائي فقدوا نحو 5.9% من وزنهم في المتوسط، مقارنة بـ 4.3% فقط لدى أولئك الذين تناولوا أنظمة غذائية مختلفة. كما تبين أن زيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 100 سعرة حرارية يمكن أن تقلل من فقدان الوزن بحوالي 0.6% خلال فترة الدراسة.
ويعتقد الباحثون أن تبسيط النظام الغذائي، مثل الاعتماد على قائمة الأطعمة المفضلة والحفاظ على عدد ثابت من السعرات الحرارية، يمكن أن يساعد في الحفاظ على عادة غذائية صحية، خاصة في بيئة مليئة بالطعام ومليئة بالإغراءات.
ومع ذلك، يشير إلى أن نتائج الأبحاث تظهر ارتباطًا وليس سببًا مباشرًا، مشددًا على أن عوامل أخرى مثل الالتزام الشخصي والانضباط قد يكون لها أيضًا تأثير كبير.
ويشير أيضًا إلى أن الدراسات السابقة ربطت بين الأطعمة المختلفة والصحة الجيدة، لكنها غالبًا ما نظرت إلى أطعمة مختلفة ضمن الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات، في حين أن الالتزام بالأطعمة السريعة بشكل عام يمكن أن يكون أكثر فعالية في مساعدة الأشخاص على اتخاذ خيارات جيدة طوال الوقت.
اقرأها مرة أخرىالآثار السلبية لشرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية… هي المخاطر الخفية التي تهدد صحتك كل يوم
ولتجنب الآثار السلبية للملح عليك شربه بعد تناول الفسيخ والرنجة في العيد
